cwiczenia na miesnie

Witam, Mam prośbę do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym [...]

/SFD/Images/2016/3/29/ad045bd6cceb4dac86728288608d6123.jpg Kobiety bardzo często nieświadomie popełniają w trakcie treningu błędy, które wpływają na obniżenie skuteczności ich działań w kierunku wymarzonej sylwetki. Błędy te wynikają często z niewiedzy, jak również z krążących mitów, które wprowadzają ćwiczące kobiety w błąd. Poznaj najczęstsze [...]

Witam! Jestem tu nowa i mam pytanie. Co możecie mi polecić by zarysować mięśnie brzucha ale też by spalić tk. tłuszczowa? Zastanawiałam się nad a6w. Do niedawna ćwiczyłam na steperze godzine, 8 min ABS i LEGS oraz rozciąganie przed i po. Dodam, że niespełna 4 miesiace temu miałam mononukleozę i ostre wirusowe zapalenie wątroby. Przez tydzień [...]

Witam:) Bardzo zależy mi na Waszej pomocy, ponieważ w dziedzinie kulturystyki jestem całkowicie zielona;) Pragnę zacząć siłowo i ładnie wyrzeźbić sobie ciało ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia i ich czasowy rozkład w warunkach domowych? I czy da radę bez żadnego sprzętu? Od biedy mogę sobie [...]

[...] Mam generalnie wysportowana sylwetke, jednakze chcialabym w pary miejscach poprawic nature i nie wiem poprostu jak. Ćwicze codziennie rano i wieczorem nie sa to typowe cwiczenia rozbudowujace miescnie, ale moje cialo najwyraznej jest b podatne na przyrost tkanki mięśniowej. Jesli chodzi o diete to jem glownie ryby i warzywa, owoce, 3-4 razy [...]

Witam, ćwicze po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej przez kręgosłup ( wada postawy która juz w znacznej mierze skorygowałem) od 2 miesiecy ćwicze treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu, ale od niedawna wróciłem do gry w piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na [...]

witam prosze doradzic cwiczenia plany treningow i diete oraz odzywki bo niewiem od czego zaczac prosze o fachowe opinie chcialbym przytyc 1okg suchej masy i aby byly widoczne miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do [...]

12.00 obiad 15;00 owsianka Cześć! W związku z kontuzją (zwichnięcie rzepki) od 6 tygodni mam unieruchomioną nogę, chodzę o kulach i bardzo mało się ruszam (tylko po pokoju). Kilka dni temu z przerażeniem stwierdziłam, że bardzo mocno zanikły mi mięśnie na całym ciele. Nogi i uda to normalne, ale czuję i widzę również bardzo mocno pośladki i [...]

witam mam 15 lat, jestem bardzo chudy, chciałbym trochę przybrać na masie(180cm wzrostu, 70kg waga). Do niedawna trenowałem piłkę nożna więc kondycje mam na dobrym poziomie. Jednak jest jeden problem: nie potrafię w ogóle zwiększyć masy. Jem dużo zdrowych rzeczy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad w szkole, w domu, podwieczorek i kolacje. Ogólnie [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem :P Dwa dni temu lekarz, który stwierdził u mnie tzw. "kurzą klatkę", polecił mi chodzenie na siłownię. Kurza klatka to deformacja kości klatki piersiowej, w takim stopniu, że jedną część klatki mam wysuniętą bardziej do przodu. Jest to defekt czysto kosmetyczny, ale może powodować kompleksy. Dlatego lekarz zalecił [...]

Witam wszystkich potrzebuje porady odnośnie szybszego spalenia tłuszczu w okolicach dolnych mięśni brzucha czyli oponki:P U mnie wygląda to tak: Wiek 25 lat wzrost 193 kg masa 104 kg ćwiczę z przerwami około 3 lat osiągi biceps 42 cm wyciskanie na ławeczce 130 kg 70 pompek na raz tak z grubsza. Jest jednak problem z brzuchem tzn mięśnie są [...]

[...] a mianowicie ok. 104-105kg przy wzroscie 178-180cm. Ostatnio udało mi sie zrzucic w przeciagu około roku ok. 20kg. Obecnie staram sie przez to uczeszczenie na silownie i cwiczenia dokonczyc dzieło - a mianowicie wyrobic sylwetke i miesnie. BMI wskazuje mi ok 24.7~ wiec prawidłowe. I tu moje pytanie: wciaz czuje, ze mam troche nadwagę i [...]

Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]

Siemka Mam problem związany z mięśniami brzucha. Mianowicie ćwiczę brzuch regularnie od grudnia, tyle ze podczas świąt bożego narodzenia oraz wielkanocnych nie byłem w stanie zbytnio przestrzegać diety :) do tego jeszcze na ferie zaniedbałem nie tylko dietę ale i ćwiczenia wiec liczę ze ćwiczę brzuch regularnie do kwietnia i mięśnie są ledwo [...]

Słuchajcie Panowie mam pewnie problem z ćwiczeniami ABS II.Mianowicie chodzi o to,że zacząłem ok. 3 tyg. temu i praktycznie cały czas czuję,że mocniej pracuje prawa strona brzucha i nawet po zakończeniu ćwiczeń odczuwam ból/zmęczenie jedynie po prawej stronie brzucha.Staram się robić ćwiczenia jak najbardziej dokładnie i technicznie,a mimo to cały [...]

Witam wszystkich. Na początku chciałbym przeprosić jeśli zakładam kolejny podobny temat, ale nie jestem przekonany jaki trening powinienem wybrać z umieszczonych na forum dlatego zwracam się z prośbą do Was. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu treningowego dla mojej osoby. Ponizej napiszę parę słów o sobie żeby łatwiej byłoby mi coś doradzić i [...]

[...] lata, chodze regularnie na silownie 3 x w tyg. Od 2,5 roku w celu zbudowania masy miesniowej. Przez ostatnie 1,5 roku przytylem jedynie 1 kg. Problemem jest to ze w noc po cwiczeniach nie moge spac. Szczegolnie jezeli cwicze nogi lub triceps nawet poranna pora w nastepna noc spie tylko jakies pol godziny. Nie wiem czy problemem jest wydzielanie [...]

Witam. Trenuję FBW od 8 miesięcy. Zaczynałem od strasznego flaka, praktycznie niedowagi. Progres jest duży, lecz zauważyłem, że od pewnego czasu zaczyna tak jakby wywalać mi brzuch, pomimo tego, że dalej nie ważę zbyt dużo. Zastanawiałem się nad redukcją, lecz mięśni dalej nie ma zbyt obfito, więc redukcja mija się chyba z celem. Wiek: 16(w tym [...]

Witam. Mam 15 lat i chciałbym rozpocząć swoje treningi, ponieważ jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić. Będę trenował tym treningiem, który znalazłem na tym forum: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 [...]

Witam. Otóż zwracam się o pomoc w sprawie treningu na mase. Jeszcze nigdy masy nie robiłem więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem [...]